排卵是女性生殖周期中的关键环节。每个月，我们的卵巢里都有一位“选手”准备出发，踏上可能成为新生命的旅程。而监测排卵，就像是预测这位选手何时起跑，无论是计划怀孕还是了解身体节律，都很有意义。
排卵是什么？
简单来说，排卵是卵巢释放成熟卵子的过程。每个月经周期通常只有一颗卵子从卵巢中“破壳而出”，进入输卵管等待可能的受精。这颗卵子的存活时间只有12~24小时，精子在阴道内可存活48~72小时，而受孕的最佳时机就在排卵前后的几天。所以把握好排卵期，抓住受孕黄金时机，可提高受孕率。
方法1
基础体温法
身体的“静息温度计”
原理：排卵后，体内孕激素升高，会使基础体温（完全休息时的体温）上升0.3-0.5℃。
怎么做：
从来月经的第1天开始测量
每天保证6小时的睡眠时间，早晨醒来，未起床、未说话、未活动前测量体温
使用专门的体温计，测量舌下体温
记录在图表中，观察变化趋势
展开剩余84%从来月经的第1天开始测量
每天保证6小时的睡眠时间，早晨醒来，未起床、未说话、未活动前测量体温
使用专门的体温计，测量舌下体温
记录在图表中，观察变化趋势
小贴士：
体温上升提示排卵已经发生，某日晨起突然体温升高0.3-0.5℃，建议当日早晨或24小时内同房，更容易受孕；
睡眠不足、生病、前一晚饮酒会影响准确性。
体温上升提示排卵已经发生，某日晨起突然体温升高0.3-0.5℃，建议当日早晨或24小时内同房，更容易受孕；
睡眠不足、生病、前一晚饮酒会影响准确性。
方法2
宫颈黏液观察法
身体的“自然润滑剂”
原理：雌激素变化会使宫颈黏液在排卵期变得清亮、滑润、有弹性，像生蛋清一样。
干燥期：月经后几天，感觉干燥
湿润期：黏液增多，乳白色或浑浊
干燥期：月经后几天，感觉干燥
湿润期：黏液增多，乳白色或浑浊
高峰日：透明、滑润、可拉丝达5~10厘米——这是排卵前1-2天的信号！开始隔日同房1次。
方法3
排卵试纸
检测“出发信号弹”
原理：检测尿液中黄体生成素（LH）的浓度。LH在排卵前24-48小时会突然升高，就像发射“出发信号弹”。
使用要点：
对于月经规律者一般从月经周期第10天开始监测，每日1次，当检测线颜色逐渐加深接近对照线时，可每日测定2次
每天固定时间检测
测试前2小时减少饮水，避免稀释尿液
对于月经规律者一般从月经周期第10天开始监测，每日1次，当检测线颜色逐渐加深接近对照线时，可每日测定2次
每天固定时间检测
测试前2小时减少饮水，避免稀释尿液
当检测线颜色与对照线一样深或更深时，也就是强阳性，表示24-48小时内将排卵，开始隔日同房，直至排卵试纸转为弱阳或阴性。
方法4
超声监测
卵巢的“实时直播”
B超（特别是阴道超声）是监测排卵最直观的方法。它利用高频声波成像，可以清晰地显示卵巢、卵泡和子宫内膜的情况，就像给卵巢内部安装了一个实时摄像头。与LH试纸、基础体温等方法相比，超声监测有三大独特优势：
1. 直接可视：不是通过激素间接推测，而是直接观察卵泡生长
2. 精准测量：能精确测量卵泡大小、数量及子宫内膜厚度
监测时间线：一个标准周期通常需要3-5次监测：
第1次（月经第2-5天）：看卵巢“基础状态”，了解基础卵泡（小卵泡预备队）的数量，排除囊肿等干扰因素
第2-3次（月经第8-12天）：追踪“优势卵泡”，观察它如何从5-7mm长到16-22mm，评估子宫内膜是否同步增厚
关键期（卵泡直径≥18mm时）：可能每天都需要监测，直至卵泡成熟至18-25mm
排卵后确认：确认成熟的卵泡是否消失或塌陷，检查是否有排卵证据：黄体形成、盆腔少量积液
监测排卵时间轴：
最大卵泡直径＜10mm时，间隔6-7天监测；
优势卵泡直径10-12mm，间隔3-4天监测；
优势卵泡直径13-15mm，间隔2-3天监测；
优势卵泡直径16mm以上时，间隔1-2天监测。
最大卵泡直径＜10mm时，间隔6-7天监测；
优势卵泡直径10-12mm，间隔3-4天监测；
优势卵泡直径13-15mm，间隔2-3天监测；
优势卵泡直径16mm以上时，间隔1-2天监测。
适合人群：谁更需要超声监测？
1. 备孕指导：特别是尝试6个月以上未孕的夫妇；
2. 月经不规律：周期长短不一，难以预测排卵日；
3. 辅助生殖：人工授精、试管周期中的常规监测；
4. 排卵障碍：多囊卵巢综合征、黄体功能不全等情况；
5. 特殊需求：年龄偏大、有流产史或需要精准同房时间。
温馨提醒：
超声监测虽然直观，但无法实时捕捉排卵瞬间，也不能判断卵子内在质量，且需要多次往返医院，过度关注数据可能带来一定的心理压力。
了解你的身体，尊重她的节奏
每个人的身体都有独特节律，周期长短、排卵早晚存在个体差异均属正常。如果尝试怀孕一年未成功（35岁以上则为半年），或者月经周期极不规律，建议咨询医生。
监测排卵的这些方法是认识身体的工具，而非制造焦虑的标尺。你的身体值得被温柔了解和对待。观察、记录、理解——在这个过程中，你不仅是在寻找生育窗口，更是在学习聆听自己身体独特的语言。祝你在认识自己的旅途中，既有所发现，也充满平和。
本文作者
时 光
妇科主治医师
审核专家
刘 永
妇科副主任医师
专业特长：子宫内膜异位症、子宫腺肌病、痛经、不孕、月经紊乱
出诊时间：周日全天
来源：妇 科
编辑：高学成
审核：樊瑷晗
统筹：尹 璐
监制：刘 震
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